Советы от психолога на период вынужденной изоляции

Одно из самых популярных слов сейчас — карантин. Радости в этом слове, наверное, меньше, чем хотелось бы, но давайте попробуем немного «раскрасить» его.
Карантин,что ты можешь нам дать?
То, как мы проживем это время, зависит,во многом, от нас самих. Нынешние непростые условия ставят перед нами много задач и выборов. Впасть в уныние или попробовать извлечь пользу из этой ситуации… Сковывать свою жизнь паникой или учиться заботиться о себе… Уйти с головой в виртуальный мир или по-новому увидеть своих близких…
В наших силах сейчас сделать свое общение с близкими более качественным! Давно ли вы спрашивали членов своей семьи об их мечтах,об их самых незабываемых впечатлениях, о том,какими они были 10 лет назад,какими видят себя много лет спустя? Каждый такой разговор помогает наполнить теплом наши дома и сердца, так здорово вместе посмеяться,вместе погрустить, вместе помечтать. А если дополнить такой разговор совместным просмотром фотографий,то может получиться необыкновенное путешествие в мир приятных воспоминаний! А можно всем вместе приготовить вкусный ужин,знакомясь с кулинарными традициями разных стран… Или сыграть в настольную игру, обсудить фильм, устроить фотосессию дома, нарисовать карикатуры каждого, устроить вечер разбора музыкальных пристрастий каждого члена семьи,почувствовав себя меломаном)
Вариантов качественного общения со своими близкими множество,главное, внести каплю азарта в каждое совместное дело и попробовать ощутить новый вкус отношений со своей семьей. Уверена,что у вас множество интересных идей на этот счет,было бы очень здорово поделиться ими друг с другом,создав своеобразную копилку креатива. Проживем этот карантин красочно и душевно назло всем болячкам)
P.S. Обнимите крепко тех,кого любите, и постарайтесь через это объятие передать свое тепло,почувствуйте,как здорово такие моменты наполняют силой😉

Вопросы, так или иначе связанные с самооценкой, рано или поздно приходят в голову большинству из нас. Какой я? А достаточно ли я хорош? Люблю ли я себя? Есть ли что-то во мне,чем я горжусь? Принимаю ли я себя? Множество трудностей случается, когда эти и другие подобные вопросы не находят положительного ответа. На сегодняшний день в различных источниках можно встретить множество рекомендаций из разряда «Как повысить самооценку» или «Как полюбить себя», но далеко не все из них «рабочие». Так, например, советы серии «…чтобы полюбить себя, надо просто взять и полюбить себя, ведь ты такой классный» вряд ли работают) Человек с низкой самооценкой, как правило, не наполнен ощущением собственной значимости, не уверен в своих силах, способностях. Вероятно, люди, которые приходят с запросом «как повысить самооценку» уже пробовали и аффирмации, и составляли список своих положительных качеств, и слышали немало приятных слов от своих близких или знакомых, но столкнулись с тем, что все это носит кратковременный эффект. До первого инцидента, который заставит вновь усомниться в себе. Поэтому работа с самооценкой должна быть методичной и глубокой. Опишу основополагающие, на мой взгляд, пункты этой работы.
Начать стоит с принятия ответственности за свою жизнь. Обычно, когда речь идет об ответственности за свою жизнь, многие в первую очередь думают о принятии ответственности за свои ошибки, неуспехи и т.д. Но есть и другая сторона медали. Необходимо признать свою ответственность за то, что у вас получилось, за то, чего вы добились, к чему пришли. Или за то, от чего смогли уйти. За то в вашей жизни, что вас устраивает. Ведь очень часто именно свои успехи мы обесцениваем, считая, что нашей заслуги в них нет. Это не так. Свои успехи, сильные качества характера, позитивные аспекты своей жизни, необходимо присвоить себе. Поверить и принять то, что это все сделали и организовали вы сами.
Постараться не сравнивать себя с другими. В теории здесь всё просто, все мы понимаем, что люди разные, каждому свое, и т.д. Но на практике не сравнивать себя с другими довольно сложно, так как мы живем в социуме и постоянно видим успехи и неудачи других людей. Поэтому здесь я хочу затронуть такое понятие как «психологический старт». Все мы изначально были рождены в разных условиях. У нас был разный материальный статус, всех по-разному любили родители, кто-то вырос в полной семье, а кто-то нет и т.д. А потом вообще была школа. Для кого-то она была маленьким личным королевством, а кто-то ее еле пережил. Это все равно, как если бы в эстафете у одного человека старт начинался на стандартном расстоянии до финиша, у другого на полпути, а у третьего за несколько метров до. Именно поэтому сравнивать себя с другими часто бессмысленно, а иногда и просто не честно по отношению к себе.
Быть милосердным к себе. Этот пункт следствие предыдущих двух. Оценивать себя с учетом своей личной истории. У каждого человека бывают трудные, порой, невыносимые условия в жизни. И нет ничего удивительного, что в некоторые периоды жизни вся активность была направлена просто на то, чтобы выжить. И даже если никаких страшных событий с вами не происходило, то периоды, когда было сильно непросто, точно случались. Как бы вы отнеслись к своему другу, если бы он рассказал вам о вашей истории, как о своей? Вы бы сочувствовали ему? Конечно. И вы бы поняли, что у него есть причины быть таким, какой он есть. Так неужели ваша история не заслуживает вашего сострадания? Я сейчас говорю не о жалости к себе, которая является, скорее ,разрушительной и еще больше снижает самооценку, а именно о здоровом человеческом сострадании, понимании и определенном снисхождении к самому себе.
Простите себя. Простите себя за то, что вы сейчас не такой, каким хотели бы быть. Всему, что сейчас вы считаете своими недостатками из серии «я бы любил себя, если бы не это» скажите: «Да, я такой сейчас. И что?». Парадокс: избавиться от чего-то можно только приняв это.
И помните, что в случаях, когда самому себе помочь не удается, есть психотерапия и специалисты, готовые и желающие вам помочь)

Каждый человек входит в мир с определенным «багажом»: природа уже заложила в нас особенности внешности, темперамент, некоторые предрасположенности и эмоции. И как часто мы слышим на протяжении всей жизни о важности поддержания физической формы, нередко забывая о том, что эмоциональное здоровье не менее важно.
Так как научиться регулировать свой эмоциональный фон и управлять эмоциями?
Для начала разберемся, что такое эмоции. Эмоции – особый вид психических процессов, которые проявляются в переживании каких-либо значимых ситуаций в течение жизни. Иными словами, с помощью эмоций мы реагируем на окружающий мир. Эмоциональность, способность испытывать и переживать разные эмоциональные тона делает нас живыми и полноценными существами. Любая эффективная коммуникация между людьми требует эмоций, эмоционального отклика.
Любые эмоции – это послание, которое нельзя игнорировать. Проанализируйте его. Подходите осознанно к изучению своего состояния. Задайте себе вопрос: что это за эмоции? В чем их причина? Отвечая на эти вопросы, будьте честны с собой и называйте вещи своими именами. Так, например, если вы испытываете злость, признайте ее в себе, назовите, не пытайтесь подавлять и глушить. Необходимо помнить, что нет «правильных» и «неправильны» эмоций, так же как нет «плохих» и «хороших», все эмоции есть в каждом из нас. Называние и признание в себе конкретной эмоции – первый шаг к эмоциональному здоровью. Вторым шагом будет анализ своего эмоционального состояния. Например, вы испытываете страх в какой-то конкретной ситуации. Во-первых, признаемся себе, что нам страшно. Во-вторых, пытаемся посмотреть на свой страх с разных сторон, задавая себе вопросы: «Что конкретно меня пугает?», «Что самое страшное в этой ситуации для меня?», «Как я могу воздействовать на свой страх?» и прочие.
После того, как стали понятны причины возникновения эмоции, переходим к управлению ею. В этом нам могут помочь:
— дыхательные техники и медитации (концентрируясь на своем дыхании, мы переключаем внимание на другие процессы в организме, тем самым уменьшая степень интенсивности ощущаемой эмоции)
— работа со своим телом и мимикой (полезна любая двигательная активность, мимические упражнения)
— отвести на переживание эмоции определенное время (например, «законно» погрустить в течение получаса)
— попытка посмотреть на свою эмоцию «со стороны»: постарайтесь почувствовать, как она влияет на вас сейчас
— превратите эмоцию в визуальный образ, с которым можно сделать все что угодно))) воображение- великая сила!
— подключаем разум и пишем все возможные способы поведения в данной ситуации, все плюсы и минусы. Бумага обладает большим психотерапевтическим ресурсом!
И очень важный момент: добавьте в свою жизнь больше маленьких радостей, окружайте себя интересными людьми, смотрите хорошие фильмы, слушайте вдохновляющую музыку, шутите и смейтесь, находите время для отдыха, занимайтесь и физическим, и духовным развитием!
Управление эмоциями и чувствами – это мастерство. Им нельзя овладеть за одну неделю. Только постоянная работа над собой сделает вас действительно счастливым человеком.

 

 

Не так много времени прошло с тех пор, как в нашей стране приобрело широкое употребление слово «психология». Но до сих пор у многих людей с профессией психолога связано немало мифов и заблуждений, с наиболее распространенными из них предлагаю познакомиться сейчас. Мифы:
1)Психолог так или иначе имеет дело с «ненормальными» людьми. Здоровый человек к психологу не пойдет — один из самых популярных мифов. Именно это часто останавливает людей, попавших в трудную жизненную ситуацию, которым обращение к психологу помогло бы решить возникшие проблемы. На самом деле психолог, как правило, не имеет медицинского образования и не имеет права лечить и ставить диагнозы. С психическими отклонениями работает врач-психиатр. Психолог же имеет дело со здоровыми людьми, имеющими те или иные трудности или проблемы.
2)Задача психолога – дать совет человеку,как жить дальше. Основной задачей психолога является помочь клиенту разобраться в проблеме и решить ее. Психолог должен создать условия для того, чтобы человек смог сам разобраться в своих трудностях и принять решение.
3) У психолога не должно быть проблем, иначе какой же он психолог и как может помочь другим? Психолог – такой же человек, у него могут быть и бывают проблемы. Единственное, что требуется от хорошего специалиста, это осознавать свои проблемы, держать их под контролем, чтобы вовремя отследить, если его проблемы начинают мешать эффективной работе с клиентом. Для этого по-хорошему психолог должен периодически проходить сам личную психотерапию.
4) Каждый человек – психолог, только у некоторых есть диплом, а у некоторых нет. Это миф из разряда «я сам себе психолог». Сам себе психолог – это как сам себе стоматолог: больно, неудобно и чревато осложнениями)
Безусловно, в разговоре на кухне по душам, в беседе хороших друзей присутствует некоторый психологический аспект: снимается напряжение, становится как будто легче, жаль только, что ненадолго. Однако специфика работы психолога, в отличие от просто поддерживающего разговора с другом, заключена в том, что он более осознанно и глубоко понимает происходящие процессы во время взаимодействия с клиентом, а, следовательно, управляет процессом взаимодействия. В отличие от друга, психолог владеет инструментами для выявления деструктивных мыслей, реакций, моделей поведения клиента, после чего поможет осознать их и найти способ решения.
5) Психолог видит людей «насквозь» или обладает сверхспособностями. Многие представляют психолога ясновидящим или магом, который сможет за короткое время составить точный и исчерпывающий психологический портрет, дать характеристику человека, описать его прошлое или нарисовать картину его бытия. Но реальность такова, что психолог не может предрекать будущее и не знает всех тайн человеческой природы, но он способен в некотором смысле прогнозировать, отражать некоторые аспекты личности человека, чаще всего скрытые от него самого. Психолог не мудрец и не гуру, знающий все и обо всем на свете, он не является ясновидящим или экстрасенсом.
6) Психолог – жизнерадостный человек, который всегда поддержит и подбодрит. Весьма распространен стереотип психолога как персонажа, исключительно развлекающего и радующегося жизни. Между тем, для того, чтобы произошло настоящее «продвижение», клиенту зачастую нужно испытать всю гамму чувств, обозначающих сопротивление изменениям: страх, растерянность, фрустрацию, агрессию и др. Профессия психолога предполагает не только «поглаживания», но и изрядную долю провокации, поскольку работа с сопротивлением, как правило, более плодотворна. Задача психолога – помочь клиенту принять эти негативные эмоции, уловить, о чем они «говорят» и справиться с ними.
7) К психологу стоит идти, когда уж совсем «приперло». Наши соотечественники так устроены, что многим кажется легче «тушить пожар», чем прогнозировать и «не дать ему разгореться». И в этом тоже есть особенность национального менталитета. Так ожидания клиента от психотерапии очень напоминают ожидания при скорой стоматологической помощи: когда зуб разболелся не на шутку, куда уж деваться? Однако в отличие от стоматологии, в жизни человека очень много граней, и выход из строя одной из них почти всегда влечет за собой обострение другой (-их). Сложности, накапливающиеся как снежный ком, затрагивают все сферы жизни, и чем больше сфер жизни затронуто, тем труднее со всем этим накопившимся разбираться. Поэтому совершенно необязательно ждать, когда «грянет гром и разразится буря», а лучше обратиться за помощью тогда, когда возникает первичное ощущение дискомфорта или тревоги по какому-то значимому поводу, или вы чувствуете, что не в состоянии разобраться в какой-то ситуации самостоятельно.
Вот,пожалуй.наиболее распространенные мифы о психологах на сегодняшний день в нашей стране. Надеюсь, теперь вам стала чуть более ясна реальная картина отношений между психологом и клиентом. Напоследок: вам, прежде всего, должно быть комфортно в обществе психолога, своего специалиста нужно выбирать, прислушиваясь к голосу сердца.

 

Если вы живой человек, вы обязательно иногда испытываете раздражение, злость и,порой, гнев. Это нормально и говорит о том, например, что какие-то ваши границы были нарушены, потребности не удовлетворены. Как справиться с агрессией, если вам необходимо срочно привести себя в порядок? Есть так называемые «экспресс-методы»:
1- Юмор. Просто представьте раздражающий вас субъект в какой-либо абсурдной или комичной ситуации. Это немного разрядит обстановку и снимет часть раздражения.
2- Дыхание и счет. Старый-добрый способ «посчитать до 10») Не забывайте считать до десяти каждый раз, когда ощущаете, что на пределе и можете сорваться в любой момент. Это поможет немного сосредоточиться и отвлечься. А ещё лучше, начните считать каждый свой вдох, слегка замедляясь, переходя на глубокое дыхание.
3- Выход энергии. Наверняка, многие из вас слышали советы из разряда «побить подушку» или «порвать бумагу», так вот, иногда это работает) Если такой возможности нет, можно просто несколько раз сильно сжать кулаки.
4- Трудотерапия или любая физическая активность. Пробежка, приседания, танцы или активная уборка под любимую музыку могут облегчить ваше состояние. Покривляться и покричать наедине с собой тоже бывает полезно)
5- Знать свои слабые места. Заранее «отрепетируйте» свои реакции на возможные провокации, подготовьтесь к встрече с неприятными ситуациями или разговорами.
6- Вода. Воду пьем/слушаем шум воды/стоим под душем с головой. Вода способна привести в чувства и ослабить действие стресса.
7- Изоляция. Как бы двусмысленно это слово сейчас не звучало, но иногда справиться со злостью помогает временное уединение. Причем это можно озвучить прямо: »Сейчас я злюсь, мне трудно справляться со своими чувствами, мне нужно побыть одному»
Конечно, бывают ситуации, в которых нам не удалось справиться со своей злостью, бывает, когда мы оказываемся в плену у раздражительности. Главное, осознавать свои ошибки и нести за них ответственность, поэтому, если чувствуете, что наговорили лишнего, объяснитесь с тем человеком, на которого вылился весь негативный поток. Искренний разговор и умение признавать свои ошибки дорогого стоят!

 

«Как вы обычно ведете себя в конфликтной ситуации?»
Оцените каждую фразу от 1 до 3 баллов, исходя из того, насколько вам свойственно это поведение в конфликтной ситуации, в споре.
часто – 3 балла
иногда – 2 балла
редко – 1 балл

1. Угрожаю или дерусь
2. Стараюсь принять точку зрения противника, считаюсь с ней как со своей.
3. Ищу компромиссы.
4. Допускаю, что не прав, даже если не могу поверить в это окончательно.
5. Избегаю противника.
6. Желаю во, чтобы то ни стало добиться своей цели.
7. Пытаюсь выяснить, с чем я согласен, а с чем категорически – нет.
8. Иду на компромисс.
9. Сдаюсь
10. Меняю тему.
11. Настойчиво повторяю одну мысль, пока не добьюсь своего.
12. Пытаюсь найти исток конфликта, понять, с чего все началось.
13. Немножко уступлю, и подтолкну тем самым к уступкам другую сторону.
14. Предлагаю мир.
15. Пытаюсь обратить все в шутку.

Посчитайте количество баллов по типам.
Тип «А» — сумма баллов под номерами 1, 6, 11.
Тип «Б» — сумма баллов под номерами 2, 7, 12.
Тип «В» — сумма баллов под номерами 3, 8, 13.
Тип «Г» — сумма баллов под номерами 4, 9, 14.
Тип «Д» — сумма баллов под номерами 5, 10, 15.
Наибольшее количество баллов показывает ваш тип поведения в конфликте.
А. – это «жесткий тип решения конфликтов и споров». Вы до последнего стоите на своем, защищая свою позицию. Во что бы то ни стало, стремитесь выиграть. Позиция «я всегда прав».
Б. – это «демократичный» тип. Вы придерживаетесь мнения, что всегда можно договориться. Во время спора вы всегда стараетесь предложить альтернативу, ищете решение, удовлетворяющее обе стороны.
В. – «компромиссный» тип. С самого начала вы согласны на компромисс.
Г. – «мягкий» тип. Своего противника вы «уничтожаете» своей добротой. С готовностью вы встаете на точку зрения противника, отказываясь от своей.
Д. – «уходящий» тип. Ваше кредо – «вовремя уйти». Вы стараетесь не обострять ситуацию, не доводить конфликт до открытого столкновения.